Perawatan diri tidak harus berarti hari spa atau suguhan mahal. Kadang -kadang, tindakan kebaikan terkecil terhadap diri sendiri dapat membuat perbedaan terbesar, dan mereka tidak perlu dikenakan biaya apa pun. Apakah Anda punya lima menit atau sore gratis, berikut adalah 100 momen perawatan diri yang terjangkau (atau benar-benar gratis!) Untuk mengangkat suasana hati Anda, meringankan stres Anda, dan mengingatkan Anda bahwa Anda penting.
Kemenangan cepat (di bawah 5 menit)
- Ambil 3 napas dalam -dalam
- Regangkan lengan Anda ke langit -langit
- Kenakan lagu favorit Anda
- Nyalakan lilin
- Cicipi minuman panas dengan sadar
- Tersenyum pada dirimu sendiri di cermin
- Oleskan lip balm atau krim tangan
- Minumlah segelas besar air
- Duduklah diam sejenak
- Katakan sesuatu yang baik untuk diri sendiri
Kenyamanan yang nyaman di rumah
- Bungkus dengan selimut Anda
- Pengganti menjadi piyama segar
- Muncul di atas masker wajah
- Tonton film yang nyaman
- Panaskan kembali sisa makanan yang Anda cintai
- Baca kembali buku favorit
- Buatlah benteng selimut (ya, orang dewasa juga!)
- Meringkuk dengan hewan peliharaan atau plushie
- Tidur siang, tanpa rasa bersalah
- Berpelukan dengan botol air panas
Reset mental
- Tuliskan 3 hal yang Anda syukuri
- Jurnal pikiran Anda selama 10 menit
- Hapus beberapa email lama
- Berhenti mengikuti siapa pun yang membuat Anda merasa menjijikkan
- Tulis daftar yang harus dilakukan (dan centang apa yang sudah Anda lakukan!)
- Coba aplikasi mindfulness 1 menit
- Katakan “tidak” pada sesuatu tanpa meminta maaf
- Tidak ada apa -apa selama lima menit
- Biarkan diri Anda menangis jika Anda perlu
- Lakukan pembuangan otak di atas kertas
Bath Time Bliss
- Rendam kaki Anda dalam air hangat
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi Anda
- Gunakan gel shower yang bagus yang telah Anda tabung
- Mainkan musik santai saat Anda mandi
- Coba scrub wajah DIY (oat + madu = sihir)
- Mandi dalam gelap dengan lampu peri
- Duduklah di lantai kamar mandi dan bernapas
- Kenakan handuk seperti jubah dan berpura -pura Anda bangsawan
- Biarkan rambut Anda kering dan rasakan angin sepoi -sepoi
- Melembabkan Slooooowly
Alam & udara segar
- Melangkah keluar dan bernapas dalam -dalam
- Tonton awan bergulir
- Mengambil daun atau kerikil yang cantik
- Buka Windows Anda Lebar
- Duduklah di bawah sinar matahari, bahkan jika itu hanya 2 menit
- Sirami tanaman Anda, atau adopsi yang baru
- Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput
- Tonton burung atau serangga yang melakukan pekerjaan mereka
- Peluk pohon (tidak ada yang menilai)
- Dengarkan Nature Sounds
Kegembiraan kreatif
- Mencoret -coret sesuatu yang konyol
- Warna di halaman buku favorit Anda
- Coba tulis haiku
- Membuat daftar putar itu saja Anda
- Buat sesuatu dengan tangan Anda (tidak ada aturan!)
- Mengatur ulang rak hanya untuk bersenang -senang
- Panggang sesuatu hanya menggunakan apa yang ada di lemari Anda
- Coba origami dengan tanda terima
- Membuat karakter untuk sebuah cerita
- Mainkan dengan stiker atau pita washi
Koneksi
- Kirim Meme ke teman
- SMS seseorang “memikirkanmu”
- Peluk seseorang yang Anda cintai (bahkan secara virtual)
- Nikmati Obrolan Catatan Suara 5 Menit
- Tinggalkan komentar yang baik secara online
- Berhubungan kembali dengan seseorang dari masa lalu Anda
- Tulis surat untuk diri Anda di masa depan
- Memberikan pujian yang tulus
- Tetapkan batas yang melindungi kedamaian Anda
- Terima kasih seseorang dengan benar
Just-For-Fun Escapes
- Tonton video kucing
- Rewatch kartun nostalgia
- Baca komik pendek atau zine
- Gulir Pinterest untuk inspirasi murni
- Cobalah tarian konyol (ya, Anda bisa tiktok itu)
- Melamun dengan secangkir teh
- Mainkan game telepon bebas rasa bersalah
- Tonton trailer untuk film yang Anda sukai saat kecil
- Lakukan teka -teki atau penggoda otak
- Tonton video “What's My Bag”
Memanjakan tanpa label harga
- Cat kuku Anda (atau hanya menggosoknya mengkilap)
- Beri diri Anda pijat kulit kepala
- Gunakan sampel atau penguji yang Anda lupakan
- Sikat rambut Anda perlahan
- Menukar sarung bantal untuk yang segar
- Bersihkan Layar Telepon Anda
- Gunakan roller giok atau sendok dingin di bawah mata Anda
- Buat gosok kaki Anda sendiri dengan garam dan minyak
- Kabut wajah Anda dengan air dingin
- Lakukan tutorial pijat wajah dari youtube
Pendorong suasana hati yang menempel
- Buatlah daftar apa yang membuat Anda bahagia
- Buat kotak perawatan diri untuk masa depan Anda
- Rencanakan sesuatu yang menyenangkan (bahkan jika itu imajiner!)
- Tulis catatan cinta untuk diri sendiri
- Tepi kutipan yang memukul Anda di nuansa
- Baca ulasan positif tentang diri Anda (atau tulis satu!)
- Mulailah daftar “TA-DA” alih-alih daftar yang harus dilakukan
- Buat daftar putar darurat “hari buruk”
- Tersenyum pada seseorang saat Anda keluar
- Ingatkan diri Anda: Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa
Pikiran terakhir
Perawatan diri tidak harus boros, mahal, atau tidak sempurna. Ini bisa sesederhana bernafas dalam -dalam, menyeruput teh favorit Anda, atau membiarkan diri Anda beristirahat tanpa rasa bersalah. Momen -momen kecil ini mungkin tampak kecil, tetapi mereka menambah sesuatu yang besar: Anda yang merasa terlihat, menenangkan, dan didukung.
Jadi, tidak peduli jika Anda menandai beberapa hari ini atau menandai daftar ini untuk nanti, ingat setiap tindakan perawatan kecil adalah langkah menuju perasaan lebih baik. Anda melakukan yang terbaik, dan itu lebih dari cukup.
Simpan posting ini untuk hari -hari Anda membutuhkan dorongan, dan jangan lupa untuk membaginya dengan seseorang yang bisa menggunakan sedikit kebaikan ekstra.
Punya momen perawatan diri favorit yang tidak ada dalam daftar? Masukkan ke komentar, saya ingin mendengar apa yang cocok untuk Anda!
Tepi!
